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千萬別沒病找病!這個動作毀膝毀血管致癡呆…危害無窮,你卻天天做
2021/04/25
2021/04/25

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。

看到這個資料,是不是頗感意外?

每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打牌……這一天下來,似乎感覺身體很放鬆,但久而久之,關節就會像生了鏽的機器軸承一樣僵硬。

「久坐一族」20年後的樣子,嚇尿!

據統計,人們每天有60%以上的時間是坐著度過的,平均超過9小時,且其中一半時間是持續坐著。但是即使久坐帶來了疼痛,我們依然沒有去重視,也從來沒有去思考久坐n年之後會是什麼樣子。但是科學家幫大家思考了。

英國行為未來學家威廉和他的團隊不僅思考了,還模擬出了一個普普通通久坐族20年後的樣子,她叫Emma,看到畫面,我震驚了,相信你也會。

行為未來學家WilliamHigham領導的健康專家小組研究了法國、德國和英國共3000多名上班族提交的調查資料,總結為一份《未來的工作同事》(TheWorkColleagueofTheFuture)報告,並設計了Emma,以展示他們預測20年後普通上班族的樣子。

這個模樣有沒有很醜?

久坐對於她的改變可以說是全身性的,眼睛充血,鼻子腫脹,富貴包,駝背,水桶腰,靜脈曲張,而這只是看得見的危害。許多看不見的危險更可怕。

長期直視電腦的人造光,讓她的眼睛周圍也出現了浮腫、眼睛呆滯無神。因為長期的不健康坐姿,她還出現了永久性的駝背。

美國癌症協會的一項研究表明,與每天坐不到3小時的人相比,如果你一天坐6小時或者更久,過早死亡的風險將會增加19%。研究還稱,久坐可能會以14種方式殺死你:包括癌症、心臟病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺部疾病、肝臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默症、神經障礙以及肌肉骨骼疾病。

久坐,傷遍全身

浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任嚴世貴教授表示:

在中國,膝骨關節炎是常見病之一,總患病率高達15.6%。

患病率隨年齡增加而升高,在50歲以上人群中,膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長,膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋,從頭到腳都會深受其害,世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。

01、久坐傷腦:致老年癡呆

坐姿保持1小時,血液集中在下肢,迴圈作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個重要因素。

02、久坐傷心:心臟機能衰退

久坐不動會導致血液迴圈減緩,會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液迴圈遲緩,還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

03、久坐傷血管:動脈硬化

長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。

久坐不動,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍,連續坐12小時以上,肺栓塞風險增加,特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

04、久坐傷神:頭暈眼花

久坐不動血液迴圈減緩,還會導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,還會出現頭暈眼花等症狀。

05、久坐傷骨:頸肩腰背痛

(圖片來源:視覺中國)

頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢,不僅會局部血液迴圈不良,還會導致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發生頭痛及頸椎病。

06、久坐傷肺:影響心肺供血

久坐運動量小,肺部得不到有效鍛煉,會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病,大都和肺功能降低有關。

07、久坐傷胰臟:糖尿病

細胞處於閒置肌肉時,胰臟反應慢,易產生更多的胰島素,導致糖尿病,長期久坐,2型糖尿病風險增加112%。

在美國糖尿病學會發佈的2016版指南中就明確指出:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘。

08、久坐傷胃:食欲不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食欲不振等症狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

09、久坐傷腸:結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌危險。「十人九痔」,長時間保持坐姿,也容易導致痔瘡。

10、久坐傷命:肺栓塞

美國癌症協會發佈了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率,女性風險更高。

澳大利亞研究人員發現,每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,其他原因死亡的危險性增加46%。

幾個小動作擊碎久坐危害

北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒:「人活著就必須要動」!

老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減,化解久坐危害,其實就一個字:動。

1.高抬手臂(20次)

原地踏步的時候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。

2.踢三頭肌(20次)

在原地行進時,彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然後把它們伸到後面,就像你在舉重一樣。

3、綠巨人(20次)

保持行進的同時,身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向後移動。儘量碰到你的肩胛骨。

4.轉腿筋(20次)

手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時,將一隻腳伸到臀部,這樣當你的腳抬起時,你的手就會下降。

5.抬起膝蓋(20次)

當你的手臂向下的時候,要把膝蓋抬起來。

6.哈利路亞(20次)

兩手向左揮動手臂高過你的頭頂,換腿的時候手臂向下,然後向右再來一遍。要不要喊「哈利路亞!」自己決定哦。

7.拳擊(20次)

兩條腿左右搖擺,同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力,儘量不要把手臂伸太直。

8.桌子上俯臥撐(10次)

將手放在桌子邊緣,與肩寬,腿在身後。用盡可能多的力去推。

9.側滑(10次)

兩手叉腰,左腿向左側滑動,上身跟著移動,最大跨度後,腿部彎曲下蹲,右腿保持伸直。歸位,向右再來一遍。

10.跳蹲(10次)

確保你面前有空間。彎腿成半蹲,你的手臂在你身後,然後跳躍,擺動你的手臂,就像你在慶祝。

11.椅子升降(10次)

把你的腿放在你面前,抓住椅子的邊緣(或者書桌),然後把你自己抬起來。最後,你會很方便地回到座位上。

12.步行(10分鐘)

在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。




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