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吃早餐、晚餐,絕不能晚於這個點!否則肝膽胃全毀,癌症也不請自來
2021/04/25
2021/04/25

為啥?因為多項研究證實,習慣9點後吃早餐和晚餐的人,更容易得脂肪肝、膽結石、胃炎,得癌風險也會提高!不信你就看看——

早餐雖然沒有一個黃金時間,但一般建議在早上九點前吃完。

中醫認為,辰時(早上7點~9點),胃經當令。這個時間是氣血流注胃經最為旺盛的時候,人體內的陽氣完全生髮,胃的運化能力最強。

如果能把握好這個時間,做點有助於養胃的事情,如吃個早餐,可以更好地調養脾胃。相反,如果此時不吃早餐,則可能會影響氣血運行,進而影響身體健康。

現代研究則認為,早餐晚於9點,容易破壞人體的生物節律,進而影響人體激素分泌,增加患糖尿病、高血壓、心腦血管疾病的風險。

除此之外,早餐吃得晚,膽結石也可能找上門。從晚餐消化完到進食早餐,一般需要間隔10小時,此時人體內膽汁儲存量已經很高。

如果早餐吃太晚,膽汁不能及時排入到腸道,就會發生瘀滯或者濃度增加,也就容易導致結石。

因此,早餐最好在9點前吃完,同時應該注意早餐搭配,儘量不要把隔夜飯菜、煎炸食物、速食等當成早餐。

tips:什麼樣的早餐才營養健康?

一頓營養充足的早餐,一般要包括這四類食物:穀類、肉(蛋)類、奶(豆)類和蔬菜水果。  

成年人的早餐,可選擇100克左右的穀物,包括饅頭、麵包、麥片、粥等,加上一杯牛奶/豆漿、一個雞蛋等含優質蛋白質的食物。同時,再吃100克新鮮蔬菜或水果,如半隻到一隻香蕉或蘋果。  

處於發育期的兒童或青少年,早餐分量可能要稍微多一點。早餐營養較差的上班族,可另補充15克左右的果仁,如15顆左右的花生仁或2~4顆核桃仁。

現代人工作繁忙,經常加班加到很晚,晚上八九點吃晚餐是常態,但長期如此,身體真的很受傷。

一項研究發現,患有孚乚腺癌和前列腺癌患者更喜歡深夜進食。與晚上10點後相比,晚上9點前進食,男性患前列腺癌和女性患孚乚腺癌的風險平均降低18%。

另外,晚餐吃太晚,還可能影響睡眠,增加胃癌風險。

中醫認為,「胃不和則臥不安」。晚餐吃得太晚,到了睡覺時間,腸胃仍然在消化食物,會刺激大腦皮層,促使中樞神經系統興奮。這樣一來,睡眠品質肯定得受影響,失眠的概率也會增加。

進食太晚,在夜間胃腸都還在工作,加重胃部的負擔,導致其無法休息。長期下去,容易導致消化不良、胃腸動力減弱、胃炎等疾病,嚴重者可能導致胃癌。

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