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關節壽命很有限,這些動作要少做!
2021/05/06
2021/05/06

目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病,我國的關節炎患者估計有1億人以上,而且人數在不斷增加。

其實,關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」,就會引發各種關節病!

關節壽命只有60年!

關節的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是6年。

如果有人活了80年,但關節用了60年就先「死」了,那後面的20年,就得深受其苦了。

不過只要後天保養得當,原本只能「活」60年的關節,健康壽命能延長至少10年,甚至更長;但如果不注意保養,沒准用個40年就歇菜了,連平地走走都會痛。

可以把關節比作車,寶馬和夏利的壽命當然不一樣。但如果寶馬你亂開,夏利你小心翼翼保養,那寶馬也用不了幾年,夏利倒沒准能跑上好幾年。

所以,關節要省著點使,且行且珍惜!

這些行為最傷關節

1

下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損,尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。特別是對於髕骨已經損傷的人群,就應該減少下蹲了。

2

爬山、爬樓

我們經常在報紙上看到這樣的新聞:老太太在登山時出現了不能下山的情況。就是因為老年人在爬山時,關節負重是正常時的四五倍,一開始老人還能承受,可越往山上走,關節越疼,一般到半山腰就不能再走了。

下山就更難了,上山主要是肌肉力量,費力氣,而下山時主要靠股四頭肌收縮,牽拉著膝蓋骨沿股骨運動,對膝關節的磨損更嚴重。

人們也會有這種感覺,下山或者下樓梯久了,腿容易哆嗦,這就是關節在提出抗議了。

所以對於中老年人來說,能坐電梯就坐電梯,必須走樓梯時,一定要注意上樓梯時要扶著欄杆或者牆,而且不要跨步上樓梯,要等雙腳全部在一個臺階上後,再走下一步。

3

跪著擦地

跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

4

水泥地上跳繩

關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。它就相當於劉翔跑步的橡膠跑道,你看看,劉翔是絕對不會在水泥地上跑步的。

而我們卻經常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步,這是一個很不好的習慣。

這樣一蹦下來,地是硬的,這麼大的反作用力一彈回來,對關節和骨骼的損傷就很大。

5

長時間伏案

長時間伏案也是一個壞習慣,肌肉僵硬後,對骨骼的保護力度就會下降。

年輕時,肌肉很快就能恢復,但步入老年,肌肉在拉伸後就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉,增強關節的穩定性。

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