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關節壽命很有限,這些動作要少做!
2021/05/06
2021/05/06

目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病,我國的關節炎患者估計有1億人以上,而且人數在不斷增加。

其實,關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」,就會引發各種關節病!

關節壽命只有60年!

關節的壽命主要是由基因決定的,一般的健康壽命是6年。

如果有人活了80年,但關節用了60年就先「死」了,那後面的20年,就得深受其苦了。

不過只要後天保養得當,原本只能「活」60年的關節,健康壽命能延長至少10年,甚至更長;但如果不注意保養,沒准用個40年就歇菜了,連平地走走都會痛。

可以把關節比作車,寶馬和夏利的壽命當然不一樣。但如果寶馬你亂開,夏利你小心翼翼保養,那寶馬也用不了幾年,夏利倒沒准能跑上好幾年。

所以,關節要省著點使,且行且珍惜!

這些行為最傷關節

1

下蹲

陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損,尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。特別是對於髕骨已經損傷的人群,就應該減少下蹲了。

2

爬山、爬樓

我們經常在報紙上看到這樣的新聞:老太太在登山時出現了不能下山的情況。就是因為老年人在爬山時,關節負重是正常時的四五倍,一開始老人還能承受,可越往山上走,關節越疼,一般到半山腰就不能再走了。

下山就更難了,上山主要是肌肉力量,費力氣,而下山時主要靠股四頭肌收縮,牽拉著膝蓋骨沿股骨運動,對膝關節的磨損更嚴重。

人們也會有這種感覺,下山或者下樓梯久了,腿容易哆嗦,這就是關節在提出抗議了。

所以對於中老年人來說,能坐電梯就坐電梯,必須走樓梯時,一定要注意上樓梯時要扶著欄杆或者牆,而且不要跨步上樓梯,要等雙腳全部在一個臺階上後,再走下一步。

3

跪著擦地

跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。

4

水泥地上跳繩

關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩衝壓力,保護骨骼不破裂。它就相當於劉翔跑步的橡膠跑道,你看看,劉翔是絕對不會在水泥地上跑步的。

而我們卻經常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步,這是一個很不好的習慣。

這樣一蹦下來,地是硬的,這麼大的反作用力一彈回來,對關節和骨骼的損傷就很大。

5

長時間伏案

長時間伏案也是一個壞習慣,肌肉僵硬後,對骨骼的保護力度就會下降。

年輕時,肌肉很快就能恢復,但步入老年,肌肉在拉伸後就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛煉,增強關節的穩定性。

養護關節做好四件事

減肥1

對那些比較胖的人來說,膝關節就是「千斤頂」啊。想一想,一個奧拓的馬達,去拉悍馬車,肯定拉不動,車不會壞,但馬達會壞掉。比如跳繩,本就衝擊力較大,加上體重負擔,膝關節更加難以承受。

所以,減肥對養護關節可是很重要的。

游泳2

對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重,對心臟來說,地心引力也最小,對心臟也很有好處。

像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走,借助于水的浮力,既活動了,對膝關節的磨損也降低了。

適量補鈣

牛奶及豆製品,鈣含量豐富,利用率又高,應注意補充。

蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等,可增加鈣質攝入,也有利於膝關節的保護。

多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收。

養成良好習慣4

女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閒鞋,這樣可以減輕重力對關節的衝擊,減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。

老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關節損傷。

每天10分鐘,膝蓋不再痛

很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。關節嘎巴嘎巴響的人;腿疼的人;上下樓腿疼、膝蓋疼,有骨刺;O型腿的。

為什麼會有膝蓋問題?

膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力、骨刺等……這都是常見的膝關節問題。

首先,年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣,榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年的膝關節出問題也是正常。

第二,膝關節這地方血管很少,它受損一般都是磨損、乾澀導致的,不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。

綜上所述:膝關節出問題,不管是什麼問題,都要給有效的刺激,才能康復。

膝蓋骨刺不是大事,一招搞定!

很多人在檢查中都會被告知自己有骨刺,聽了醫生這個結論大家心就提了起來。

其實沒必要,腿上長骨刺,就像臉上長皺紋一樣,不是什麼大事,那點骨刺根本不是大礙,千萬不要放在心上!

我教給您一個方法,今天開始記住,膝關節乾澀的時候給膝關節「注潤滑液」!

每天2~3分鐘,每天做下面這個運動,就是給膝關節注入潤滑液!膝蓋問題就能一次解決!

每天10分鐘,膝蓋不再痛!

動作要領

足與肩部同寬,緩緩下蹲,不要過深,堅持兩分鐘。這個動作蹲深了就變成蹲馬步了,這是運動員做的,中老年人不需要太低。

治療時長

臨睡覺之前做,最有效!

每天3~5分鐘,休息三十秒,做十分鐘。慢慢時長可以增加。

1、你注意到,堅持一分鐘的時候開始變酸;

2、堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住;

3、堅持到3~5分鐘的時候,就開始發抖,但是膝關節開始變熱了。

變酸→變脹→變熱,這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液。

每天這樣做的時候,就是給關節注入關節液體。

上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化,積水、長骨刺、哢哢作響這種現象都會迅速好起來!

一個動作,針對多種膝關節問題!

運動員都用,只要堅持就不再痛!

特別提醒:

當你堅持這個動作堅持三五分鐘,之後休息三十秒,這樣一共做10分鐘,這樣你的膝關節會有大量的關節液進去。

記住,這樣做有兩個好處:

1:潤滑關節

關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了,上下樓梯就順了!

2:修復關節

膝關節這地方血管很少,他疼一般都是受損了,積水了,不會淤血




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