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為什麼一打開書就犯困?大腦把看書和睡覺「鎖死」了
2021/04/24
2021/04/24

對於一些人來說,世界上最好的助眠方式,不是聽舒緩音樂或吃安眠藥,而是「拿起一本書並開始閱讀」。

其實,讀書犯困也分情況:翻看教科書或名著時,沒讀幾頁就打哈欠了;但讀小說、看漫畫的時候卻能通宵達旦。

為什麼有人一看書就犯困?不同書的「催眠效果」為什麼如此不同?怎麼才能克服困倦愛上讀書?

讀書的「催眠功效」從哪兒來

1

條件反射讓人感到困

睡覺原本是與看書閱讀毫無關係的行為,但可能是由於在學習、工作中與無關刺激建立了聯繫,形成了相應的條件反射。

比如,從學生時代開始,就會有很多疲勞卻仍要堅持看書的時刻,當拿起書時,又抵制不住疲勞的侵襲,想拋書睡覺,但又覺得不看不行而勉強支撐……

這種多次反復,甚至是長達十幾年的行為習慣,讓看書與睡覺這兩種無關的活動聯繫了起來,經過不斷強化,這種聯繫逐漸固定下來。

當然了,也有人可能因對學習反感,而形成這種抑制性條件反射。

2

可能是大腦在保護你

大腦雖然重量不大,但卻是個耗能大戶。讀書是一項需要充分調動大腦的行為:要用眼睛辨識,還要調動記憶力,還可能需要思考。只要你不停讀書,大腦就會一直運轉。

再加上還有一些想玩手機、看電視等等的小情緒,也會進一步增加大腦的消耗。

大腦經過長時間、大量的運轉後會產生需要休息的生理指示。其實,就是大腦怕你太累,就讓你越看越困,催你去休息。

3

對書的內容不感興趣

認知科學發現,大部分人對於語言組織方式不那麼流暢的書,「資訊轉換」的效率更差,比如在讀晦澀難懂的文言文和一本很感興趣的小說相比,後者更容易被理解,資訊更容易轉換,昏昏欲睡的情況基本不會發生。

所以,興趣和內容的難易程度,也會決定你是否犯困。

做好6件事讓你擺脫困倦

怎麼才能避免看書犯困?想開始閱讀要從何處入手?可以試試以下幾個方法,逐步培養閱讀習慣。

先選自己感興趣的書

可以先從興趣入手,如小說、故事、畫報等輕鬆讀物,把閱讀變成一件想去做的事。

選書可按照3個層次來選,以歷史類書籍為例:

第一層次是給專業人士讀的,如《世界通史》等,這類書知識豐富,但較為枯燥。

第二層次是給喜歡歷史的普通人讀的,通過對事物或人物的發展變化,個性化地詮釋歷史,如魯迅的《中國小說史略》、《[毛.澤.東]書信集》等。

第三層次給喜歡趣味性、同時也想瞭解歷史的人,如《明朝那些事兒》。

學會利用碎片化時間

工作忙碌的人可以利用碎片時間,把閱讀當成像吃飯、睡覺一樣的習慣堅持下去,無論多忙,都抽出一點時間讀書,久而久之,讀書會成為生活中不可分割的一部分。

此外,在讀書學習過程中,也可以將記不牢的知識寫在紙上,有時間就拿出來看,也是用好碎片化時間的體現。

分享讀書心得

讀書後與人分享心得,成就感和快樂都會加倍。分享的過程,不僅是知識的二次傳播,也是自我價值的體現。在與他人的溝通探討中,讀書興趣會再次被激發,成為自己樂於讀書的源源動力。

手腦並用趕走困倦

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