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睡覺打呼嚕,竟是身體在「預警」?堅持做好2件事,快速入眠,一覺到天亮~
2021/04/30
2021/04/30

我們總能聽到這樣的話:「瞧你昨晚睡得真香,呼嚕聲震天響」...

打呼嚕,是日常生活中非常常見的一件事,在男性身上更是尤為頻繁。甚至不少人都覺得打呼嚕就是睡得香,呼嚕聲越大,睡眠品質越高,可事實真的如此嗎?這種行為會對身體帶來哪些影響呢?

此外,和「一睡著就打鼾」不同,很多人每天晚上在床上輾轉反側,難以入眠。那麼,有什麼方法可以幫助我們快速入睡呢?

睡覺常打呼嚕,當心「病」了

面對打呼嚕,很多人見怪不怪,實際上,這可能是身體正在發出的健康警報。

具體來講,如果在每晚7小時睡眠中,發生30次以上的呼吸暫停,每次氣流中止10秒及以上,或平均每小時低通氣次數(呼吸紊亂指數)超過5次,那大概率是患有「睡眠呼吸暫停綜合征」,患者會在睡眠中呼吸停止,時間一旦過長還有發生猝死的可能。

對身體的3大影響

1影響晚上的睡眠、休息品質

睡覺時,儘管鼾聲很響,但由於氣道可能有阻塞,大腦整晚處於一種缺氧的狀態,無法在夜間進入深度睡眠階段,嚴重影響了休息品質,從而第二天依然感覺疲勞。

2影響第二天精神狀態

呼吸暫停不斷迴圈,會讓睡眠變得支離破碎,對白天的狀態也會造成一定影響,如出現白天嗜睡、記憶力減退、反應變遲鈍等症狀。

並且,由於患者的注意力在減退,視結構能力、口語流利程度、操作和運動完成能力也漸漸消退,所以會常常出現工傷和交通事故事故的情況。

世界衛生組織曾經統計過,50%的交通事故和睡眠有關,且伴睡眠呼吸暫停綜合征的司機,交通事故發生率是正常人的2~7倍。

3可能誘發許多慢性病

因睡眠呼吸暫停會導致呼吸中斷,給身體和大腦帶來壓力,使脾氣非常容易急躁。

並且這種長期慢性缺氧還可能誘發許多慢性病、造成全身多系統的損害,如腎臟疾患、內分泌失調、頑固性高血壓、心腦血管疾病等,甚至減少壽命。

據統計,約50%的睡眠呼吸暫停綜合征伴有高血壓;中風患者有43%-91%併發睡眠呼吸暫停綜合征;近16~30%的睡眠呼吸暫停綜合征伴有冠心病。

並且同樣情況下,睡眠呼吸暫停綜合征人群可能會比正常人縮短壽命5~10年。

因而,在發現親人或朋友有睡覺打呼嚕現象時,並且打著打著就停了,好像一口氣接不上來,但過一會兒又打出一聲更響的呼嚕,那記得一定要勸他來看醫生了。

5個誘發因素

【肥胖】超過標準體重20%或以上,體重指數(BMI)≥25kg/㎡。

體重指數的計算方法是:體重指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。通常,BMI范圍在18.5~23.99為正常。



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