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頸椎疼,是什麼原因?如何才能緩解?教你幾個改善方法
2021/04/22
2021/04/22

最近總是感覺脖子有些酸痛,以為是沒有睡好導致落枕什麼的,可是都過去一個多星期了,還是沒啥好轉的跡象。

這上班還沒多久,手又有點麻了,甩了甩手、轉了轉脖子想著緩解一下。旁邊同事看到後便問是不是落枕了,我說了下大概情況,他一副恍然大明白的樣子。

原來我這個可能不是落枕導致的脖子痛,而是頸椎可能出現問題,「頸椎病」這個詞突然從腦袋裡蹦躂出來,有點擔心的我決定去看看。

做了一系列檢查後,說沒啥大問題,不是頸椎病,但若是現在不改善調理生活習慣,後期還是會有得頸椎病的可能,給我講了頸椎疼的原因和緩解辦法。

相信大部分長期久坐的人都和我有一樣的情況,脖子時不時酸痛,手麻,偶爾還會落個枕啥的,這些情況很有可能是我們的頸椎出現問題了。

頸椎疼是什麼原因?

頸椎疼的原因有很多,比如長時間的學習或者久坐辦公,伴隨著不正確的坐姿,身體的不適也會隨之而來。還有經常低頭玩手機、走路時彎腰駝背、睡眠時枕頭太高等都會引起我們的頸椎不適。

還有一些特殊情況也會導致頸椎疼,頸椎受過傷或者患了頸椎肌肉相關的炎症等。按照絕大部分人的情況,第一種導致頸椎疼的原因是最常見的,長期久坐且坐姿不正確,這十分影響我們的日常生活和工作。

頸椎疼該怎麼緩解?

01用下巴寫「米」字

長期低頭玩手機、電腦等,會給我們的頸椎帶來負擔,久而久之引起頸椎疼的不適感。要經常活動脖子,除此之外還有肩膀和腰背也需要活動。

先離開座位,抬頭挺胸的同時緩慢抬高下巴,想象用下巴尖寫「米」字。寫完後伸伸懶腰、轉轉肩膀,切記動作要柔和些,幅度不要太大,以免肌肉拉傷等情況出現,導致疼痛,讓身體更加不適。

02坐有坐相、站有站相

身體長期保持錯誤的姿勢會引起頸椎疼的情況出現,這也是引起頸椎病的主要因素。錯誤的站姿和坐姿對於頸椎會產生一定的傷害,也會加重頸椎疼痛的不適感。

及時改正錯誤姿勢,不僅可以避免因肌肉僵硬疲勞造成的脖子痛,也可以降低患頸椎病的風險。抬頭挺胸、腰背挺直,身體靠近桌子,儘量做到「直」,別低頭。

03鍛煉頸背部肌肉

無論是學習還是辦公,很多人大部分時間都是長期坐著的。長期保持一個姿勢、久坐不動,這是導致我們肌肉、骨骼疼痛的原因之一。要想保護好頸椎,就要增加頸背部位肌肉的力量,頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵。

時間條件允許的朋友建議每天都進行全身鍛煉,同時加強頸背部的鍛煉,像是游泳、放風箏這類運動對預防頸椎病效果較好,可以緩解久坐或姿勢不良導致的頸部疼痛不適。

04改掉背包時的不良習慣

學生時期大家都會背著雙肩包,書本過多使書包過重,對頸部健康非常不利,建議減輕背包的重量。

平時女性背包包出門逛街等,單肩包較多,長期用同一邊肩膀背包,會使這一邊健康的側斜方肌承受更大的壓力,嚴重情況會出現脊椎側彎。儘量少背或不背單肩包,或者兩邊肩膀輪流背,不要總是一邊肩膀受力,要儘量保證兩邊的肩膀都均勻負重。

以上是一些緩解的方法,導致頸椎疼的原因有很多,日常睡眠時的一些問題也需要重視。

睡覺時仰臥、側臥為主,不要趴著睡,容易造成落枕之類的情況,也容易出現頸部肌肉疲勞等問題。枕頭過高過低都會導致頸部不適,要選擇合適的枕頭,軟硬度適中、稍有彈性。建議大家先從改善正確姿勢開始,緩解頸椎的不適感。

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