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一天內什麼時間「測體重」最標準?附安全不易反彈的減脂法
2021/04/28
2021/04/28

對於一個想變瘦的人來說,每天測量體重,是減肥路上最重要的事之一。

他(她)們會對體重秤上的每個數字「錙銖必較」,甚至心情也會隨著體重的數值起起落落……

為什麼短短一天內體重時而重時而輕?哪個時間段測體重最準確?

一天內什麼時間稱體重最好?

測量體重的最佳時間是在早餐前。

因為你的身體經過了7、8個小時的代謝和沉澱,早上都會排便,這時腸胃都是空的,這樣才可以稱出自己最真實的體重。

正確稱體重,你需要做到這幾點:

1.選擇精准的電子秤,體重秤放在平坦堅硬的表面上。地毯、瓷磚和木地板都會導致體重秤無法校準。

2.選擇固定的時間稱體重,推薦早上排便後空腹稱重。

3.稱體重時,身體站直並放鬆,為保證體重精確還可以多稱幾次直到數字不再變化。

這些因素會影響一天內的體重:

01

晚上稱體重

晚上測量體重,這個時候體內滯留水分,白天吃進去的食物還在體內,因此體重會偏重。

早晚體重不一樣是很正常的現象,但每個人的身體基礎代謝率不同,所以早上和晚上體重相差的斤數也不同。

02

前一天吃鹹了

身體裡的鈉元素會影響水分代謝。如果吃了太鹹,導致攝入過多的鈉,體內的水分就會積壓,然後就會出現水腫的症狀。

03

鍛煉後稱體重

鍛煉後稱體重可能會稍微輕一些,因為運動過程中流了汗,每流450毫升的汗,相對來說體重會減輕大約0.9斤。

04

使用不同的體重秤

有些人的家裡可能會有多個體重秤,或者在健身房和家裡分別稱體重。不同的體重秤會給出不同的讀數。

什麼樣的人才需要減肥?

其實正常情況下,早晚體重浮動2~5斤都是正常的,不必過於糾結體重的數值。判斷自己胖不胖其實有更科學的方法。

1.體重指數(BMI)>23.9需要減肥

這是目前醫學界普遍使用的體型判斷指標。

體重指數=體重(公斤)除以身高(米)的平方,如一個身高1.6米,體重60公斤的女性,體重指數是:60÷1.6÷1.6=23.4。

這個數值在18.5~23.9之間,屬於正常。如果高於23.9,就需要減重;低於18.5屬於消瘦,應加強營養。

BMI指數參考標準

注意體重指數並不能反映脂肪分佈。

有的人體重指數正常,但腹部脂肪堆積不少。因此,體重指數要結合腰圍判斷是否要減脂。

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