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春季更容易「氣短」,專家教你兩個動作「延長」呼吸
2021/04/26
2021/04/26

春季回暖,眼看著溫度一天比一天高,雖然陽光普照,有些人就是打不起精神,還老感到心慌氣悶,稍微動一下,就提不起氣來……

呼吸急促、困難,即氣短,是臨床最常見的呼吸症狀之一,是什麼原因讓人「喘不過氣」?

春季更易出現氣短

就一年四季來講,春季人的交感神經興奮性比冬季要高。這就會導致血壓上升、心率加快,血液中的腎上腺皮質激素和去甲腎上腺素的濃度上升,人體的代謝加快,血小板活性增強,血黏度上升,由此就增加了心腦血管系統的負擔和耗氧量,導致缺血缺氧。

如何判斷自己是否氣短?

氣短屬於一種主觀感受,是否可以稱之為疾病症狀,還要分情況判斷。

比如,做運動時覺得氣喘吁吁,很可能是正常現象;如果過去爬三層樓不覺得氣喘,現在爬一樓卻感覺呼吸困難,就要引起重視;靜坐不活動時也會氣喘,就一定有問題了。

氣短,可能源於這5個「短板」

《美國醫學會雜誌》子刊曾刊登一篇論文,針對心臟功能受損與呼吸困難的關係進行了研究。結果顯示,導致老年人氣短、憋氣的原因不一定是心衰這樣的心功能受損,或者嚴重的肺功能障礙,還有可能與貧血、肥胖、抑鬱等有關。

氣短可能與多種臟器有關,其中大部分是因為供氧出現了問題。

01

呼吸功能障礙

多見於老年人的慢阻肺,哮喘、肺炎以及氣胸等,由其他原因造成的大氣道堵塞,也可能使患者感覺呼吸不暢,出現氣短。 

02

心臟疾病

心臟疾病中導致氣短的主要是心衰,由於心功能受損,心臟回血出現障礙,血液反向滲進肺組織,阻礙了肺內的氣體交換,於是出現呼吸困難等症狀。

03

貧血

貧血患者血液中紅細胞攜氧能力下降,因此組織無法獲得充足氧氣,也會造成氣短。尿毒癥患者經常感到氣短,是因為尿毒癥會引起貧血。

04

肥胖

除供氧不足外,如耗氧量過多,也可能讓人氣喘,其中比較典型的病因之一就是肥胖。體重嚴重超標者在活動時要消耗更多氧氣,活動耐力下降,就會覺得氣短。

05

抑鬱

抑鬱屬於另一類情況。由於氣短屬於一種主觀症狀,因此就會受到個人感受和心理狀態的影響。

比如,經常參加鍛煉的人,對於因活動量增加而引發的氣喘比較適應,不會感覺是病態;活動較少的人,身體耐受性較差,更易感覺上氣不接下氣。

此外,抑鬱患者經常有睡不好、早醒、全身無力等表現,如相關症狀持續時間過長,也會對身體造成傷害,甚至使心肺疾病風險增加。

5件事「延長呼吸」

緩解氣短的關鍵是辨明病因,對病治療。不同病因的氣短,用藥和治療方式也不相同:

肺炎患者需要消炎;

哮喘患者需要緩解支氣管痙攣,同時可服藥緩解嚴重氣喘症狀;

心衰患者要盡可能消除心衰誘因,改善生活方式等;

肥胖者最直接有效的方式是減重;

抑鬱患者則應尋求心理醫生的幫助。

此外,還有一些簡單的鍛煉方式可以增強肺功能,「延長」呼吸:

縮唇呼吸

縮唇呼吸指的是吸氣時用鼻子,呼氣時把嘴抿起來,慢慢呼出的方法。以改善氣管狹窄,減輕呼吸短促。

做法:吸氣時放鬆頸、肩、背的肌肉,用鼻子慢慢吸氣;呼氣時雙唇合起至剩下一條縫隙;吸氣和呼氣的時間比在1:2進行,慢慢地呼氣達到1:4的目標。

腹式呼吸

通過橫隔膜(位於肺部正下方的肌肉)的升降來控制呼吸,而不只有胸部活動。

做法:舒服地躺著或坐著,把一隻手放在胸上,另一隻手放在肚臍上方;通過鼻子吸氣,觀察腹部如何上升,胸部保持相對靜止;撅起嘴唇,用嘴呼氣,調動下腹部肌肉把空氣推出去。每天練習3~4次,每次10分鐘。

除了身體本身的原因,窩著身子久坐看電腦、手機,胸背部無法舒展,呼吸也變得又短又淺,新鮮空氣不能被身體充分吸納,讓人情緒焦躁,精神壓力增加,很難保持清醒的頭腦。

下面這套拉伸操,簡單易學,久坐後不妨抽空做做。

拉伸肩部

在身前交叉雙手手指,抬高到肩部位置;邊呼氣,邊拱起背部,雙臂向前伸展;邊吸氣,雙手回到胸前的位置,重複數次。

拉伸胸部

在身後交叉雙手手指;邊呼氣,邊挺起胸部,雙臂向後伸展;吸氣時,雙手回到腰部位置,重複數次。

拉伸

舉起雙手,在頭頂交叉;呼氣時,大臂貼近耳邊,向上拉伸,保持數秒;吸氣時慢慢放下雙手;再舉起雙手交叉,邊呼氣邊倒向一側,保持數秒再倒向另一側,重複數次。

提醒:在發覺自己出現明顯氣短時,首選呼吸科或心內科就診。醫生會根據個人身體情況,如是否患有心臟或肺部基礎疾病等,鑒別診斷病因。▲




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